unoszenie biceps

[...] z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga [...]

[...] na kazda noge - 4sety -Polmostki biodrowe ze sztanga - 15pow - 3 sety -wspięcia na palce 3x15 5. -Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 3 -high pull szerokim chwytem 3x10 -SS. unoszenie hantli przed głowy siedząc+unoszenie hantla leżąc bokiem 3x10 Dodam że biegam 3 razy w tygodniu(treningi i mecz wtorek piatek niedziela) Suplementy jakie planuje [...]

Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do [...]

[...] 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar unoszenie bokiem hantli w opadzie 3x 10 staly ciezar szrugsy 4x 15 15 15 15 przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady [...]

[...] 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie w opadzie 3x15 na przemian tydzień tak, tydzień tak Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x15 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x15 [...]

[...] dodatni 3x barki-arnoldki 3x biceps-uginanie ramion sztangą stojąc 3x triceps-wyciskanie francuskie lezac 3x Piątek: nogi-przysiady 3x plecy-drazek szeroki uchwyt 3x klata -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x triceps-poręcze 3x

[...] Piątek: nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) -unoszenie hantli bokiem 3(8) -unoszenie hantli w opadzie 3(8) nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i [...]

Właśnie wskoczył mi rok stażu na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w [...]

[...] Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga - wioslowanie sztangielka - wznosy [...]

[...] na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wioslowanie 2s dorzucic martwy ciag?? Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam czy mógłby ktoś zerknąć na ten split i ewentualnie go trochę skorygować? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

[...] -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda -Biceps uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 12-10-10-8 uginanie ramion z hantalami [...]

staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

[...] w siadzie 4x 10,10,10,8, Sroda wolne 30 minut Czwartek barki+kaptury+przedramię -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,10,10, -wznoszenie hantli bokiem 3x 12,10,10, -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,8, -wiosłowanie ze sztangą 4x (wznosy barków) 12,12,12,12, -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 12,10,10,8, -prostowanie [...]

[...] na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x10 - grzbiety 4x15 - Nogi i brzuch identycznie jak w poniedziałek. Ciężar dobieram tak, by móc [...]

Witam zaczynam reduckje tkanki tłuszczowej, słyszałem kiedyś o ACT , chcę go zastosować, prosze o wskazówki i rady co do planu 1.unoszenie nóg do brody w leżeniu-brzuch 2.prostowanie nóg w siadzie-nogi 3.prostowanie nóg w leżeniu-nogi 4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka 5.rozpiętki na prostej-klatka 6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki [...]

[...] serie 12 10 8 6 handelki na kolanie 4 serie 12 10 8 6 Sroda : Barki + przedramie sztanga uginanie rak za glowe 4 serie 12 10 8 6 fruwanie handelki 4 serie 12 10 8 6 sztanga unoszenie ramion wzdluz tulowia 4 serie 12 10 8 6 atlas uginanie rak przed glowe 4 serie 12 10 8 6 Sztanga na kolanach uginanie nagdarstkow 4 serie 12 10 8 6 Sztanga [...]

[...] wyciagu stojac 12,10,8tric Piatek: barki lydki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,9,8 - wyciskanie hantli siedzac 12,10,9,8 - podciaganie sztangi do brody 12,10,9,8 - unoszenie na boki 12,10,9,8 lydki: - wspiecia ze sztanga stojac 4x15 - wspiecia na maszynia 4x15 prosze o solidna ocene Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:33:52 [...]